근육피로, 형성에 도움주는 음식 살펴보기

안녕하세요^^

이제 여름을 넘어서 가을을 맞이하고 있습니다.

환절기철이라 많이들 힘드실 텐데요.

면역력을 좀 기르기 위해서

근육피로, 형성에 도움주는 음식 살펴보도록 하겠습니다.

어떤 음식이 있는지 살펴볼까요?^^

1. 블루베리

블루베리는 근육의 재생과 회복에 도움을 주는데요.

실제 운동선수들에게 블루베리 음료를 섭취하게 한 결과

근육의 회복 속도증가에 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

2. 시금치

시금치에는 비타민 A, B, C와 엽산, 칼륨, 인 등이 많이 들어있는데요.

아미노산의 일종인 아르기닌이 풍부합니다.

아르기닌은 성장호르몬을 생산하는 뇌하수체를 촉진하서

운동선수들의 경기력을 향상시키는 효과가 있었다는 것이 밝혀졌구요.

시금친에 풍부한 질산염은 강한 근육을 생성하는 데에

도움을 준답니다.

3. 콩

콩에는 식이섬유, 비타민 A·B1·E, 리놀렌산, 올레인산, 안토시아닌 등이

풍부하게 들어 있는데요.

실제 운동선수들을 대상으로 한 콩 효과 연구에 의하면,

콩 단백질 섭취하며 운동한 그룹의 평균 근육량은

그렇지 않은 그룹보다 근육량이 평균 3kg이상 증가했습니다.

4. 연어

연어에는 100g당 22g의 단백질이 들어있는데요.

운동을 많이 하면 근육이 손상될수도 있는데

연어 안에 있는 단백질은 근육의 재합성에 도움을 준답니다.

연어에 포함된 비타민D도 근육을 튼튼하게 하는 데에 

도움을 주지요.